사춘기 시기 호르몬 변화와 대응방법

사춘기 시기 호르몬 변화와 대응방법

사춘기 시기는 아이들이 어른으로 성장하는 과정에서 겪는 중요한 전환점입니다. 이 시기에는 신체적, 심리적으로 많은 변화가 일어나는데, 그 중심에는 바로 호르몬의 작용이 있습니다. 사춘기호르몬의 복잡한 변화를 이해하고, 이에 따른 다양한 신체적, 감정적 도전에 현명하게 대응하는 방법을 알아본다면, 아이들은 물론 부모님들도 이 시기를 더욱 건강하고 긍정적으로 보낼 수 있을 겁니다. 이 글에서는 사춘기 시기 호르몬 변화와 대응방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

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사춘기 시기 호르몬 변화

사춘기는 우리 몸이 아동기에서 성인기로 넘어가는 놀라운 변혁의 시기입니다. 이 모든 변화의 핵심에는 복잡한 호르몬의 춤이 자리 잡고 있죠. 마치 오케스트라의 지휘자처럼, 뇌의 시상하부가 뇌하수체를 자극하고, 뇌하수체는 다시 성선을 자극하는 일련의 과정이 시작됩니다. 이 성선에서 분비되는 호르몬들이 바로 사춘기의 주인공들입니다.

남학생의 경우, 주로 고환에서 테스토스테론이라는 호르몬이 분비되기 시작합니다. 이 호르몬은 목소리를 굵게 만들고, 근육량을 늘리며, 체모를 발달시키는 등 남성적인 특징을 강화하는 데 결정적인 역할을 합니다. 어깨가 넓어지고, 키가 훌쩍 자라는 것도 이 호르몬의 영향이 크죠. 또, 성기가 발달하고 정자가 생성되기 시작하면서 생식 능력도 갖추게 됩니다. 이런 변화들은 아이들에게 새로운 신체에 대한 적응과 이해를 요구합니다. 때로는 갑작스러운 변화에 당황하거나 불안감을 느끼기도 하죠. 예를 들어, 갑자기 커진 키나 변성기에 대한 친구들의 놀림은 아이들에게 큰 스트레스가 될 수 있습니다.

여학생의 경우, 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 주로 분비됩니다. 에스트로겐은 유방 발달을 촉진하고, 골반을 넓히며, 피하 지방을 축적하여 여성적인 체형을 만들어주는 역할을 합니다. 또한, 자궁과 질이 발달하고 월경이 시작되는 등 생식 기능이 활성화되는 것도 에스트로겐의 영향입니다. 프로게스테론은 월경 주기 조절과 임신 유지에 중요한 역할을 하죠. 이러한 변화는 여학생들에게 초경이라는 새로운 경험과 함께 신체 관리에 대한 인식을 심어줍니다. 처음 겪는 월경은 당황스럽고 불편할 수 있지만, 이는 건강한 성장의 자연스러운 과정임을 이해하는 것이 중요합니다.

이러한 성호르몬 외에도, 성장 호르몬과 갑상선 호르몬 등 다양한 호르몬들이 사춘기 발달에 복합적으로 작용합니다. 성장 호르몬은 키 성장에 직접적인 영향을 미치며, 갑상선 호르몬은 신진대사와 에너지 수준을 조절하여 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이 모든 호르몬들이 균형을 이루며 작동할 때, 아이들은 건강한 사춘기를 보낼 수 있습니다. 하지만 호르몬 변화는 개인차가 커서, 어떤 아이는 일찍 시작하고 어떤 아이는 늦게 시작하기도 합니다. 또한, 변화의 속도나 정도도 아이마다 다르죠. 이러한 다양성을 이해하고 존중하는 것이 중요합니다.

호르몬 종류	주요 분비 기관	주요 기능	남성/여성
테스토스테론	고환	근육량 증가, 변성, 체모 발달, 성기 발달	남성
에스트로겐	난소	유방 발달, 골반 확장, 월경 시작, 여성적 체형 형성	여성
프로게스테론	난소	월경 주기 조절, 자궁 내막 준비	여성
성장 호르몬	뇌하수체	키 성장 촉진, 세포 재생	공통
갑상선 호르몬	갑상선	신진대사 조절, 에너지 생성	공통

 

이처럼 사춘기호르몬은 우리 몸을 어른으로 변화시키는 마법 같은 역할을 합니다. 이 변화를 긍정적으로 받아들이고, 궁금한 점이 있다면 언제든 부모님이나 믿을 수 있는 어른에게 질문하는 용기가 필요합니다. 우리 몸의 변화를 이해하는 것은 자신을 알아가는 첫걸음이니까요.

 

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사춘기 시기 감정 기복과 심리적 혼란을 이해하는 방법

사춘기 시기 호르몬 변화

사춘기 시기는 단순히 몸만 변하는 것이 아닙니다. 마음속에서도 거대한 폭풍이 몰아치곤 하죠. 어제는 세상이 다 내 것 같다가도, 오늘은 아무것도 하기 싫고 우울해지는 등 예측 불가능한 감정 기복을 경험하는 경우가 많습니다. 이런 감정의 롤러코스터는 바로 사춘기호르몬의 영향과 뇌 발달의 특성 때문입니다.

우리 뇌는 사춘기 동안에도 계속해서 성장하고 재구성됩니다. 특히 감정을 조절하고 의사결정을 담당하는 전두엽은 사춘기 후반까지도 완전히 성숙하지 않습니다. 반면, 감정을 느끼고 반응하는 편도체는 이 시기에 매우 활성화되죠. 마치 브레이크가 제대로 작동하지 않는 자동차가 가속 페달만 밟는 것과 비슷하다고 할 수 있습니다. 그래서 사소한 일에도 크게 화를 내거나, 갑자기 눈물을 터뜨리거나, 극도로 예민해지는 모습을 보이곤 합니다. 부모님 입장에서는 "왜 저렇게 예민해졌지?", "갑자기 왜 저러는 걸까?" 하고 당황스러울 수 있지만, 이는 아이의 의지가 아니라 뇌와 호르몬의 자연스러운 작용이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

또한, 사춘기 아이들은 자아 정체성을 형성하는 중요한 시기를 보냅니다. "나는 누구인가?", "나는 무엇을 잘할 수 있을까?", "다른 사람들은 나를 어떻게 생각할까?"와 같은 질문들로 머릿속이 복잡해지죠. 친구 관계는 세상의 전부처럼 느껴지고, 친구들의 시선에 지나치게 신경 쓰며 불안감을 느끼기도 합니다. 소셜 미디어의 발달은 이러한 또래 관계의 압박을 더욱 심화시키기도 합니다. 남들과 비교하며 자신의 외모나 능력에 대해 불만을 갖거나, 다른 사람에게 인정받고 싶어 하는 욕구가 강해지는 것도 이 시기의 특징입니다. 이런 심리적 압박은 스트레스로 이어져 감정 기복을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

이 시기에는 반항적인 태도를 보이거나, 부모님과의 대화를 피하고 자신만의 공간에 틀어박히는 경향을 보이기도 합니다. 이는 독립적인 존재로 성장하려는 자연스러운 시도이기도 하지만, 동시에 아직은 부모님의 지지와 이해가 절실히 필요한 시기이기도 합니다. 아이들은 겉으로는 강한 척하지만, 속으로는 혼란스럽고 불안해하는 경우가 많습니다. 따라서 부모님은 아이의 감정 변화를 비난하기보다는, "네가 요즘 많이 힘들구나", "무슨 일인지 이야기해줄 수 있니?"와 같이 공감하고 이해하려는 태도를 보이는 것이 중요합니다. 아이가 자신의 감정을 솔직하게 표현할 수 있는 안전한 환경을 만들어주는 것이죠.

이러한 감정적 혼란은 지극히 정상적인 사춘기 과정의 일부입니다. 중요한 것은 이러한 감정을 어떻게 건강하게 다루는가입니다. 자신의 감정을 인식하고, 이름을 붙여보고, 왜 그런 감정이 드는지 스스로 질문해보는 연습을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, "지금 나는 화가 나 있어. 왜 화가 났을까? 친구가 내 말을 무시해서 그런 것 같아"와 같이 말이죠. 감정을 글로 써보거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣는 등 자신만의 방법으로 감정을 표현하는 것도 좋은 방법입니다. 때로는 운동을 통해 에너지를 발산하거나, 좋아하는 취미 활동에 몰두하는 것도 감정 조절에 큰 도움이 됩니다.

만약 감정 기복이 너무 심해서 일상생활에 지장을 주거나, 우울감이나 불안감이 오랫동안 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것을 주저해서는 안 됩니다. 학교 상담 선생님이나 청소년 상담 센터, 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것은 결코 부끄러운 일이 아닙니다. 오히려 자신의 어려움을 인정하고 해결하려는 용기 있는 행동이죠. 네이버에서 '청소년 심리 상담'을 검색하면 다양한 도움을 받을 수 있는 정보를 찾을 수 있습니다. 네이버 검색 결과: 청소년 심리 상담 이처럼 사춘기 시기의 감정 변화는 자연스러운 것이지만, 때로는 외부의 도움이 필요할 수도 있다는 점을 기억해야 합니다.

 

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사춘기호르몬 변화에 따른 신체적 불편함과 관리 노하우

사춘기 시기 호르몬 변화

사춘기는 신체적으로도 많은 변화를 가져오며, 때로는 예상치 못한 불편함을 동반하기도 합니다. 사춘기호르몬의 활발한 분비는 우리 몸의 여러 시스템에 영향을 미쳐 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 불편함을 이해하고 적절히 관리하는 것은 건강한 사춘기를 보내는 데 매우 중요합니다.

가장 흔하게 나타나는 신체적 변화 중 하나는 피부 문제입니다. 호르몬의 영향으로 피지선이 과도하게 활성화되면서 여드름이 생기기 쉽습니다. 얼굴뿐만 아니라 등이나 가슴에도 여드름이 올라올 수 있어 아이들에게 큰 스트레스가 되곤 하죠. 여드름은 단순히 미용적인 문제를 넘어, 잘못 관리하면 흉터로 남을 수 있고, 심리적으로 위축되게 만들 수도 있습니다. 따라서 청결한 피부 관리가 필수적입니다. 하루 두 번 순한 세안제로 얼굴을 씻고, 유분이 적은 보습제를 사용하는 것이 좋습니다. 손으로 여드름을 짜는 행동은 절대 피해야 합니다. 염증을 악화시키고 흉터를 남길 수 있기 때문이죠. 심한 여드름의 경우 피부과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 현명합니다.

또한, 급격한 성장도 사춘기의 특징입니다. 키가 갑자기 자라면서 성장통을 느끼거나, 관절에 무리가 가는 경우도 있습니다. 성장통은 주로 밤에 다리 근육에서 느껴지며, 마사지나 따뜻한 찜질로 완화할 수 있습니다. 하지만 통증이 너무 심하거나 특정 부위에만 집중된다면 병원을 방문하여 다른 원인이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 급성장으로 인해 자세가 불안정해지거나, 몸의 균형 감각이 일시적으로 떨어질 수도 있으므로, 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

체취 변화도 사춘기에 흔히 겪는 불편함 중 하나입니다. 호르몬 변화는 땀샘의 활동을 증가시키고, 특정 부위의 땀에서 나는 냄새를 더 강하게 만들 수 있습니다. 특히 겨드랑이 땀샘에서 분비되는 아포크린 땀샘의 활동이 활발해지면서 특유의 체취가 발생할 수 있죠. 이는 지극히 자연스러운 현상이지만, 아이들에게는 당황스럽고 민감한 문제가 될 수 있습니다. 매일 샤워를 하고, 통풍이 잘되는 옷을 입으며, 데오도란트나 땀 억제제를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 속옷과 양말은 매일 갈아입고, 옷은 자주 세탁하여 청결을 유지하는 것이 중요합니다.

여학생의 경우 초경을 시작하면서 월경통이나 월경 불순을 겪을 수 있습니다. 월경통은 아랫배 통증, 허리 통증, 두통 등으로 나타나며, 충분한 휴식과 온찜질, 가벼운 스트레칭으로 완화할 수 있습니다. 통증이 심할 경우 진통제를 복용하는 것도 방법입니다. 월경 주기가 불규칙하거나 출혈량이 너무 많거나 적다면 산부인과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 생리대 사용법, 위생 관리 등 올바른 월경 교육을 통해 아이가 스스로 몸을 관리할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

이러한 신체적 불편함 외에도, 사춘기호르몬 변화는 수면 패턴에도 영향을 미칠 수 있습니다. 밤늦게까지 잠이 오지 않거나, 아침에 일어나기 힘들어하는 경우가 많습니다. 이는 멜라토닌 분비 시간이 늦춰지는 생체 시계의 변화 때문입니다. 충분한 수면은 성장과 발달에 필수적이므로, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다.

결론적으로, 사춘기 시기의 신체적 불편함은 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상입니다. 이러한 변화를 미리 알고 대비하며, 적절한 관리 노하우를 익힌다면 아이들은 더욱 건강하고 자신감 있게 이 시기를 보낼 수 있을 것입니다. 궁금한 점이 있다면 언제든 부모님이나 전문가에게 도움을 요청하는 것을 잊지 마세요.

 

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부모와 자녀가 함께 사춘기 시기를 지혜롭게 헤쳐나가는 대화법

사춘기 시기 호르몬 변화

사춘기는 아이들뿐만 아니라 부모님에게도 새로운 도전의 시기입니다. 이전에는 부모님 말이라면 찰떡같이 듣던 아이가 갑자기 반항적이거나 무뚝뚝해지면서, 대화 자체가 어려워지는 경우가 많습니다. 하지만 이 시기야말로 부모와 자녀 간의 건강한 소통이 그 어느 때보다 중요한 때입니다. 사춘기호르몬의 영향으로 아이의 감정 기복이 심해지고 독립심이 강해지는 만큼, 부모님은 인내심을 가지고 지혜로운 대화법을 익혀야 합니다.

가장 중요한 것은 '경청'입니다. 아이가 무슨 말을 하든, 심지어 불평이나 불만이라 할지라도 중간에 말을 끊지 않고 끝까지 들어주는 태도가 필요합니다. 아이의 말을 듣는 동안에는 판단하거나 비난하는 대신, "아, 그랬구나", "네가 그렇게 느꼈을 수 있겠네"와 같이 공감하는 표현을 사용하세요. 아이가 자신의 감정과 생각을 자유롭게 표현할 수 있는 안전한 공간을 만들어주는 것이죠. 아이가 먼저 이야기하지 않는다면, "요즘 학교생활은 어떠니?", "힘든 일은 없어?"와 같이 가볍게 질문을 던져 대화의 물꼬를 터보세요. 이때, 강요하거나 다그치는 듯한 질문은 피해야 합니다. 아이가 대답하기 싫어한다면, "괜찮아. 나중에 이야기하고 싶을 때 말해줘"라고 말하며 기다려주는 인내심이 필요합니다.

두 번째는 '존중'입니다. 사춘기 아이들은 독립적인 존재로 인정받고 싶어 합니다. 따라서 부모님은 아이의 의견을 존중하고, 선택권을 주는 연습을 해야 합니다. 물론 모든 것을 아이의 뜻대로 할 수는 없겠지만, 옷 선택, 친구 관계, 취미 활동 등 아이의 자율성이 필요한 부분에서는 최대한 존중해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아이가 특정 옷을 입고 싶어 한다면, "그 옷은 좀 별로인 것 같은데..."라고 말하기보다는 "네가 그 옷을 좋아하는구나. 어떤 점이 마음에 들어?"라고 물어보며 아이의 취향을 이해하려는 노력을 보여주세요. 아이의 사생활을 존중하는 것도 중요합니다. 일기장을 훔쳐보거나, 휴대전화를 몰래 확인하는 행동은 아이의 신뢰를 잃게 만들 수 있습니다.

세 번째는 '명확하고 일관된 규칙'입니다. 사춘기 아이들은 독립심이 강해지지만, 동시에 아직은 부모님의 가이드라인이 필요합니다. 따라서 가족 규칙을 정할 때는 아이와 함께 논의하고, 그 규칙을 왜 지켜야 하는지 충분히 설명해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, "밤 10시까지는 집에 들어와야 해. 왜냐하면 충분한 수면을 취해야 건강하게 성장할 수 있고, 부모님도 네가 안전한지 걱정하지 않을 수 있기 때문이야"와 같이 이유를 설명해주는 것이죠. 규칙을 어겼을 때의 결과도 미리 정하고 일관성 있게 적용해야 합니다. 감정에 휘둘려 규칙을 바꾸거나, 어떨 때는 봐주고 어떨 때는 엄하게 대하는 것은 아이에게 혼란을 줄 수 있습니다.

네 번째는 '함께하는 시간'을 만드는 것입니다. 대화가 어렵다고 해서 아이와 멀어지는 것은 좋지 않습니다. 함께 영화를 보거나, 산책을 하거나, 식사를 준비하는 등 소소한 활동을 통해 자연스럽게 대화할 기회를 만드는 것이 중요합니다. 이때는 꼭 심각한 대화가 아니어도 괜찮습니다. 가벼운 일상 이야기를 나누고, 함께 웃고 즐기는 시간을 통해 부모와 자녀 간의 유대감을 강화할 수 있습니다. 아이가 좋아하는 것에 관심을 보이고, 함께 참여하려는 노력을 보여주는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 아이가 특정 게임에 빠져 있다면, "그 게임은 왜 그렇게 재미있니? 나도 한번 해볼까?"라고 말하며 아이의 세계에 들어가 보려는 시도를 해보세요.

마지막으로, 부모님 스스로도 자신의 감정을 관리하는 것이 중요합니다. 사춘기 아이를 키우는 것은 쉽지 않은 일이며, 때로는 부모님도 지치거나 화가 날 수 있습니다. 하지만 감정적으로 반응하기보다는, 한발 물러서서 상황을 객관적으로 바라보고 대응하는 지혜가 필요합니다. 필요하다면 부모 교육 프로그램에 참여하거나, 다른 부모들과 경험을 공유하며 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 사춘기 시기는 아이가 어른으로 성장하는 중요한 터널과 같습니다. 부모님의 지혜로운 대화와 변함없는 사랑은 아이가 이 터널을 안전하게 통과하는 데 가장 큰 힘이 될 것입니다.

 

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건강한 사춘기호르몬 균형을 위한 생활 습관과 전문가의 조언

사춘기 시기 호르몬 변화

사춘기 시기의 호르몬 변화는 자연스러운 것이지만, 이 변화가 건강하게 이루어지도록 돕는 것은 우리 모두의 몫입니다. 특히 규칙적이고 건강한 생활 습관은 사춘기호르몬의 균형을 유지하고, 사춘기 아이들이 겪을 수 있는 여러 불편함을 최소화하는 데 결정적인 역할을 합니다. 마치 잘 조율된 악기처럼, 우리 몸도 올바른 생활 습관을 통해 최상의 상태를 유지할 수 있습니다.

가장 기본적이면서도 중요한 것은 바로 '균형 잡힌 식단'입니다. 사춘기에는 급격한 성장과 발달이 이루어지므로, 충분한 영양 섭취가 필수적입니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형은 물론, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 칼슘은 뼈 성장에 중요하므로 우유, 치즈, 요거트 등 유제품 섭취를 권장합니다. 가공식품, 패스트푸드, 설탕이 많이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 혈당을 급격히 올리고 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며, 비만이나 여드름 등 사춘기 아이들이 겪을 수 있는 문제들을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 식단은 사춘기호르몬의 원활한 분비와 신체 기능 유지에 필수적인 연료와 같습니다.

다음으로 '규칙적인 운동'은 사춘기 아이들의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다. 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 키 성장에 도움을 줄 뿐만 아니라, 스트레스를 해소하고 감정 기복을 조절하는 데도 효과적입니다. 하루 30분 이상, 주 3~5회 정도의 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 야외 활동은 비타민 D 합성을 돕고, 햇볕을 쬐면서 기분 전환에도 도움이 됩니다. 친구들과 함께하는 스포츠 활동은 사회성 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 자신감을 키우고 건강한 습관을 형성하는 중요한 과정입니다.

충분한 '수면' 또한 사춘기호르몬 균형에 필수적입니다. 성장 호르몬은 주로 밤에 깊은 잠을 자는 동안 분비되기 때문에, 규칙적이고 충분한 수면은 키 성장과 전반적인 신체 회복에 매우 중요합니다. 사춘기 아이들에게는 하루 8~10시간 정도의 수면이 권장됩니다. 잠자리에 들기 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 어둡고 조용한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 생체 리듬을 안정화하고 숙면을 돕습니다.

스트레스 관리는 사춘기 아이들에게 특히 중요합니다. 학업, 친구 관계, 미래에 대한 불안감 등 사춘기 아이들은 다양한 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 만성적인 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하고, 면역력을 약화시키며, 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다. 음악 감상, 독서, 그림 그리기, 명상, 친구와 대화하기 등 자신이 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 푸는 시간을 갖도록 격려해주세요. 때로는 부모님과의 솔직한 대화나 전문가의 상담이 큰 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, '전문가의 조언'을 구하는 것을 주저하지 말아야 합니다. 사춘기 시기에는 다양한 변화가 나타나므로, 궁금하거나 걱정되는 부분이 있다면 소아청소년과, 내분비내과, 정신건강의학과 등 관련 분야의 전문가와 상담하는 것이 가장 정확하고 안전한 방법입니다. 예를 들어, 또래보다 성장이 너무 빠르거나 느리다면 성조숙증이나 성장 지연에 대한 상담을 받아볼 수 있습니다. 감정 기복이 너무 심해서 일상생활에 지장을 주거나, 우울감이나 불안감이 지속된다면 심리 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가들은 아이의 상태를 정확히 진단하고, 개별적인 상황에 맞는 맞춤형 조언과 치료 계획을 제시해 줄 수 있습니다. 건강한 사춘기호르몬 균형을 위한 노력은 아이 혼자만의 몫이 아니라, 부모님과 전문가의 지지와 도움이 함께할 때 가장 큰 시너지를 낼 수 있습니다.

 

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